Inhalt: Ein Sixpack ist nur was für Männer? Von wegen! Auch für Frauen ist eine definierte Körpermitte DAS Aushängeschild eines fitten Körpers. Wie du es schaffst, dir einen stahlharten Waschbrettbauch anzutrainieren, zeigt dir Fitnesscoachin Katja Believe. In 12 Wochen ans Ziel Theorie: Der TikTok-Star erklärt zunächst anschaulich, wie deine Bauchmuskeln aufgebaut sind und welche Funktionen sie für deinen Körper erfüllen. Training: Die 12-Wochen-Challenge enthält Trainingspläne für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene mit über 60 Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur. Katja setzt dabei zusätzlich auf High Intensity Intervall Training, um die Fettverbrennung richtig anzuheizen. Ernährung: Training allein reicht nicht, denn: Abs are made in the kitchen! Ein Ernährungsplan mit über 20 Rezepten hilft dir, Körperfett zu reduzieren und die hart antrainierten Muskeln sichtbar zu machen. Mindset: Dank Katjas Tipps und Tricks zur optimalen Einstellung beim Workout und im Alltag fällt es dir leicht, am Ball zu bleiben und deinen Traum vom Sixpack wahr werden zu lassen! Das findest du in diesem Buch: Die besten Übungen für die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln sowie den Rücken ganz einfach zu Hause umsetzbar Die größten Mythen rund ums Training Wie du dein Sixpack auch nach der Challenge hältst Warum Diäten nichts bringen 20 Rezepte mit Kalorien- und Nährwertangaben Einkaufslisten für den 12-Wochen-Plan Persönliche Anekdoten von Katjas und viele Tipps