Inhalt: Das umfassende Selbsthilfe-Rücken-Programm Bandscheibenvorfall, Hexenschuss oder chronische Rückenschmerzen fast jede:r macht im Laufe seines Lebens Erfahrungen mit Rückenschmerzen. Der Wirbelsäulen- und Nackenexperte Dr. Ken Hansraj geht den Ursachen auf den Grund und stellt bewährte Alternativen zu Schmerzmitteln und Operationen vor, mit denen Sie Ihren Rücken stärken. Mit den neun einfachen und zugleich wirksamen Strategien halten Sie Ihre Wirbelsäule geschmeidig: Körperhaltung: Ob am Schreibtisch oder am Handy — die Körperhaltung im Sitzen oder Stehen spielt eine entscheidende Rolle; Atemübungen: helfen Stress abzubauen und verbessern dadurch Ihre Haltung; Bewegungen: Heben, Greifen oder Drehen können optimiert werden und dadurch zur Rückengesundheit beitragen; Aktivität: Brechen Sie aus dem sitzenden Lebensstil aus und werden Sie wieder aktiv; Übungsprogramm: Gezielte Übungen verbessern die Kraft und Beweglichkeit Ihres Rückens; Ernährung: Entzündungshemmende Ernährung kann zur Schmerzlinderung beitragen; Schlaf: Gesunder und erholsamer Schlaf hilft bei der Regeneration — Resilienz: Eine positive Lebenseinstellung hält Körper und Geist gesund; Meditation: Achtsamkeit und Meditieren reduzieren Stress und dadurch auch die Schmerzen. Lindern Sie Ihre Schmerzen und verbessern Sie Ihre Lebensqualität.