Inhalt: Hast du dich schon immer gefragt, wie die Teilnehmer der Show Ninja Warrior oder Parkourläufer diese waghalsigen und schwindelerregenden Hindernisse überwinden? Dann bist du hier genau richtig, denn der mehrmalige Showteilnehmer und Parkourtrainer Benni Grams zeigt dir Schritt für Schritt, wie auch du so fit, agil und schnell wirst. Bevor du dich an irgendeine Art von Sprüngen oder Hindernissen wagen kannst, gilt es zunächst, die Grundlagen zu trainieren. Dabei stehen die Grundübungen für Kraft, Balance, Schnelligkeit, Ausdauer, Körperspannung und Hangeln auf dem Plan. Übe dich an Kniebeugen, Squats, Planks, Klimmzügen und dem Balancieren auf einer Stange, damit du die nötige Kraft und Stabilität in deiner Körpermitte aufbaust. Danach geht es ans Eingemachte und du beginnst mit den Special Skills, die dir helfen, Hindernisse und Sprünge leichtfüßig zu meistern. Benni zeigt dir, wie du ausreichend Schwung an einer Stange holst und zur nächsten springst, präzise landest, effektiv Anlauf nimmst und große Hindernisse wie die Himmelsleiter oder die Wand überwindest. Dabei ist die Technik das A und O, die in einfachen und bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen erklärt wird. Darüber hinaus erhältst du zahlreiche Tipps und Tricks zum richtigen Aufwärmen und Cool-down, zu Verletzungsprävention und Griffarten sowie spannendes Insiderwissen aus der Show. Zusätzlich enthalten sind mehrere Trainingspläne für unterschiedliche Fitnesslevel, die sich zu einem 12-wöchigen Programm zusammensetzen lassen, in dem du alles lernst, was es braucht, um ein wahrer Warrior zu werden.